زعفران برای دوران یائسگی: نتیجه‌گیری مبتنی بر شواهد

در میان مکمل‌های مورد استفاده برای دوران یائسگی، زعفران یکی از معدود مواردی است که پشتوانه علمیِ واقعی و تاییدشده توسط متخصصان را دارد. در یک تحقیق در سال ۲۰۲۱ که روی ۸۶ زن در مرحله پیش از یائسگی انجام شد، مشخص شد که استفاده از عصاره استاندارد زعفران در مدت ۱۲ هفته، میزان اضطراب را ۳۳٪ و افسردگی را ۳۲٪ کاهش می‌دهد. این اثرگذاری با داروهای ضد افسردگی معمول تقریباً برابری می‌کند، اما با این تفاوت که عوارض جانبی آن‌ها را ندارد. اما یک نکته را باید دانست: زعفران بر روی خلق‌وخو و کیفیت خواب اثر می‌گذارد، اما برای رفع گرگرفتگی‌ها نیست. در این راهنما بررسی می‌کنیم که شواهد علمی درباره زعفران در دوران پیش از یائسگی دقیقاً چه می‌گویند، دوز و نوع مصرف چقدر مهم است، چه کسانی باید از آن استفاده کنند و چه زمانی درمان‌های هورمونی (MHT) یا گزینه‌های دیگر اولویت دارند.

Saffron is one of a small number of menopause supplements with genuine peer-reviewed evidence behind it. A 2021 Australian-led trial of 86 perimenopausal women showed a standardised saffron extract reduced anxiety scores by 33% and depression scores by 32% over 12 weeks1, comparable to common antidepressants without the side-effect profile.2 The catch: saffron works on mood and sleep, not hot flushes. This guide explains what the evidence actually shows for saffron in perimenopause, what dose and form matters, who it suits, and when MHT or other options are a better fit.