گیاهان منتخب سنتی هند و عملکرد ورزشی: یک مرور

گیاهان بخش جدایی‌ناپذیری از فرهنگ هند بوده و در زندگی روزمره ما به شکل‌های متعددی حضور دارند. بسیاری از گیاهان جایگاه مهمی در عرصه مذهبی سبک زندگی هندی، ارزش دارویی و غذاهای متنوع دارند. آیورودا، قدیمی‌ترین سیستم طب سنتی در هند، به‌طور گسترده‌ای مورد استفاده قرار می‌گیرد و اکثریت مردم برای نیازهای اولیه مراقبت‌های بهداشتی خود به گیاهان و عصاره‌های گیاهی تکیه دارند. در میان اهمیت چندبعدی گیاهان در زمینه‌های مختلف، یکی از علایق علمی نوظهور، نقش گیاهان در بهبود عملکرد فیزیکی، شامل عملکرد ورزشی و تمرینات در انسان است. در مرور فعلی، ما برخی از گیاهان سنتی هندی منتخب را در ترویج عملکرد ورزشی و تمریناتی بررسی کرده‌ایم.

برخی از این گیاهان به عنوان مواد روزمره در دستورهای غذایی هندی استفاده می‌شوند. با این حال، نقش آن‌ها در بهبود عملکرد فیزیکی به صورت علمی به‌طور دقیق مطالعه نشده است.برخی مطالعات شروع به بیان ارزش این گیاهان به‌عنوان مکمل‌های غذایی برای ورزشکاران کرده‌اند، و هنوز تحقیقات زیادی برای آینده لازم است. پژوهش‌هایی که اهمیت این گیاهان به‌عنوان مکمل برای ورزشکاران را مورد بررسی قرار داده‌اند، به سرعت در حال پیشرفت هستند. این موضوع برای ورزشکاران اهمیت زیادی دارد زیرا تقاضای زیادی برای جایگزین‌های طبیعی به منظور بهبود عملکرد ورزشی و اجتناب از استفاده از داروهای تقویت‌کننده عملکرد با عوارض جانبی مضر وجود دارد.

بنابراین، این مرور قصد دارد دیدگاهی کلی از بدنه رو به رشد ادبیات موجود درباره مکمل‌های غذایی گیاهی که پتانسیل ارتقای عملکرد جسمانی را دارند، ارائه دهد.گیاهانی که در این مروری بحث شده‌اند شامل آشواگاندا (Withania somnifera)، آرjuna (Terminalia arjuna)، زنجبیل (Zingiber officinale)، زردچوبه (Curcuma longa)، تولسی (Ocimum sanctum)، دارچین (Cinnamomum verum) و زعفران (Crocus sativus) هستند.

مطالعات علمی انجام شده بر روی برخی از گیاهان سنتی هندی که در این مرور جمع‌آوری شده‌اند، ویژگی‌های مثبت افزایش‌دهنده عملکرد آن‌ها را نشان می‌دهد؛ مانند فعالیت ضد التهابی، فعالیت آنتی‌اکسیدانی، فعالیت ترمیم عضلانی، کاهش آسیب و درد عضلانی، افزایش رشد عضله و توده عضلانی، به تأخیر انداختن خستگی، تثبیت سطح قند خون، کاهش کلسترول، بهبود پروفیل لیپید، افزایش استقامت، بهبود سلامت روده، کاهش استرس ناشی از تمرین، ایجاد اثر محافظت‌کنده قلبی، کاهش درد عضلانی از طریق اثر مسکن، افزایش سازگاری با تمرین و بسیاری مزایای دیگر برای بدنی قوی‌تر، سالم‌تر و بهبود عملکرد.

برخی از این گیاهان هم‌اکنون به‌عنوان مکمل در تغذیه ورزشی برای بهبود عملکرد جسمانی یا برتری ورزشی مورد استفاده قرار می‌گیرند، حتی بدون وجود شواهد علمی کافی از مطالعات گسترده.

“Plants have been an intrinsic part of Indian culture and embedded in our daily lives in many vital forms. Many plants hold an important place in the religious sphere of the Indian way of life, medicinal value, and different cuisines. Ayurveda, the most ancient traditional medicine system in India, is widelypracticed, and the majority of people rely on plants and plant extracts for their primary health care needs. Among the multidimensional importance of plants in different fields, one of the emergent scientific interests is plants’ role in enhancing physical performance, including sports and exercise performance in humans. In the current review, we have explored some selected traditionalIndian plants in promoting sports and exercise performance.

Some of these plants are used as everyday ingredients in Indian food recipes. However, their role in physical performance enhancement is not scientifically studied in detail. Some studies have started bringing up their value as supplements for athletes, and much more still needs to be investigated in future research. The research initiated in establishing the importance of these plants as supplements for athletes is advancing rapidly. It is of great interest to athletes because there is a massivedemand for natural alternatives for enhancing sports performance and avoidingthe use of performance-enhancing drugs with harmful side effects. Therefore, this review aims to provide an overview of the growing body of literature for plant-based dietary supplements with the potential to promote physical performance.

The plants discussed in this review are Ashwagandha (Withania somnifera), Arjuna (Terminalia arjuna), Ginger (Zingiber officinale), Turmeric (Curcuma longa), Tulsi (Ocimum sanctum), Cinnamon (Cinnamomum verum), and Saffron (Crocus sativus).The scientific studies on some of the traditional Indian plants compiled in this review illustrate their performance boosting positive attributes such as anti-inflammatory activity, antioxidant activity, muscle repair activity, decreasing muscle damage and soreness, increasing muscle growth and muscle mass, delaying fatigue, stabilizing blood sugar levels, reducing cholesterol, improving lipid profile, increasing endurance, improving gut health, relieving training stress, inducing cardioprotective effect, reducing muscle pain via analgesic effect, increased adaptation to training and many more benefits for a stronger and healthier physique and improved performance.

Some of these plants are already used as supplements in sports nutrition for enhanced physical performance or sporting excellence regardless of adequate scientific evidence of large scale studies”